どもども！まっと（@matt_922w)です！
そろそろ２０１８年が始まってから２５％が終わりますね。多くの方は年始に抱負をたてたと思いますがどうなっているでしょうか？
もしあなたが守ることができずに諦めてしまった場合は心配しなくても大丈夫です。
ある調査によれば最初の２０日間で７５％以上の人が抱負を諦めてしまうという情報もあるように続けることが難しいものです。
幸いブログにも書いたように私の抱負は１年を通して達成するものなので最後まで結果が分からないようになっています。
そして３つの抱負の中の一つに ”一年で本を１００冊読む”という抱負があり、日々少しずつ色々なジャンルの本を読んでいるので今回とても面白い内容の本があったので紹介させていただきます。
それは今ではツイッターの世界では知らない人はいないぐらいの人気をもつTestosteroneさん(@badassceo)が出版した本でその名も
『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』
というものです！名前からもインパクトがありますね。
この本からたくさんのことを学べたので内容を忘れないためにもここに書き残しておくことにします。
最強の食べ方
まず筋トレとタイトルにはあるのですがほとんど筋トレの方法についてはほとんど書かれていません。笑
この本では主に筋トレよりも重要だとされる食べ方にフォーカスがされています。
”体はジムではなくキッチンで作られる”
という名言があるように何を食べるのか。というのは筋肉をつける上でかなり大切なポイントになってきます。
ジムに行き筋トレをすることで筋肉が大きくなっていくのは間違いではありませんが、
それよりも大切なのが何を食べるかです。
適切な栄養素を取らなければ体は大きくなりません。本書ではこのあたりの食事に対する重要性について広くカバーされています。
そして本書になんどもなんども強調されている食事法はこの後に説明するマクロ管理法というものです。
マクロ管理法
それではマクロ管理法とは一体なんなのでしょうか？
Testosteroneさんが運営するメディアの一つであるDiet Geniusによると
性別、身長、体重、年齢と活動量から１日に必要な三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質の３つ。マクロ栄養素とも呼ぶ）を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法
とあります。
つまりマクロ管理法とは
「性別や体の大きさ、運動量によって人の必要な食事の量は違うのでそれに合わせた栄養素を見つけだしてそれにしたがって健康的な食事をしよう」
ということですね。
また自分にあった適切な栄養素やカロリーの量を計算するためにはDietGeniusのこちらの
サイトから数字を入れることで割り出すことが簡単にできます。
あなたにとって必要な栄養素を計算する
実際に自分の情報を使い、まっとが必要な栄養素、カロリーの量を計算して見ました。
ステップは大きく３つありますので写真を交えながら説明します。
ステップ１：一日の基礎代謝を計算する
普通に個人情報で恥ずかしいのですが隠すことでもないのでそのままにしています。笑
まずは生活しているだけで消費するカロリー（基礎代謝）を計算します。
性別、身長、体重、そして年齢を入れることであなたの基礎代謝が出てきます。
私の場合は１５３８.８５カロリーが基礎代謝でした。
これはこれだけのカロリーを最低限取っておかないと毎日痩せてしまうラインの数字です。
ステップ２：アクティブ度を選択する
基礎代謝を割り出したあとは自分のアクティブ度を選択します。
これは普段からどれくらい体を使う状況にいるのかを示すもので自分の感覚で答えるといいと思います。
部活をしている人なんかはアクティブ度が高め、たまに運動する程度ならまぁまぁに入ると思います。
私はまぁまぁを選択しましたよー！
ステップ３：目的を選ぶ
アクティブ度を選択した後に目的を聞かれます。
この目的というのは体をどのようにしたいかという意味です。
今よりも体を大きくしたい場合は増量。今の体を維持したければ現状維持。そして今の重さよりも体重を減らしたい場合は減量を選択します。
私は今の体よりももっと大きくしたかったので増量を選びました。
やはりアメリカにいてるとジムに通っている人も多いですし、体がむきむきの人を多く見るので自分も自然と体を鍛えることのモチベーションになったりします。ジムにはまだ行っていないのですが、家でできる自重トレーニングは毎日行うようになりました。
日本では痩せ型マッチョが人気ですが、アメリカではがっつり筋肉ある方がモテるというのも関係しているのかもしれませんね。笑
三つのステップを終えるとあなたとって必要な栄養素とカロリー摂取量が計算されます。
私、まっとの場合は結果としては
総摂取カロリー：２８６２カロリー
タンパク質：１２０g
炭水化物：４１７g
脂質：８０g
となりました。はっきりと測ったことがないので分からないのですが普段からプロテインは意識的に多く取っていたのですが炭水化物は足りてないような気がします。また脂質は少ない方がいいわけではなく、ある程度は摂取しなければならないことは新しい発見でした。
このマクロ管理法のカロリー計算はこちらからすることができます。
（リンクから本の序章を無料で読むこともできます）
おわりに
Testosteroneさんの呟きは筋トレに関することが多いのですが,同時にやる気をもらえたり普段の自分について考えさせられることがよくあります。ほぼ毎回の呟きが大量のRTといいねが付くのですがここにいくつかあげておきます。
「俺も昔は凄かった」「有名人のOOと知り合い」とかどうでもいい自慢は誰も聞きたくない。自慢するなら現在進行形かつ自分の話限定にしてくれ。昔の話とか他人の話とか禁止。面白い自慢話なら金払ってでも聞くわ。人は自慢話が嫌いなんじゃなくて過去の栄光にすがる奴と虎の威を借る狐が嫌いなんだよ。
— Testosterone (@badassceo) March 22, 2018
何かしらの悩みを抱えているあなたにアドバイスがあります。悩んでる暇あったら筋トレしてください。悩んでも絶対に悩みは解決しないけど、筋トレしたら絶対に筋肉が喜びます。筋肉が喜ぶ事と悩みが解決する事、宇宙レベルで見ればそれらはほぼ同じ事です。間違いありません。黙って筋トレするのです。
— Testosterone (@badassceo) March 20, 2018
劣等感から目をそらすな。劣等感は君のやるべき事を教えてくれる。自分の弱点を認めるのは勇気のいる事だが、自分の弱点を認める事こそ成長への第一歩だ。弱点があるなら努力して改善すればいい。弱点と言うと聞こえは悪いが未熟という事は一番伸び代のある証拠でもある。劣等感を直視しろ。利用しろ。
— Testosterone (@badassceo) March 13, 2018
筋トレで悩みの９９％が解決するという本を出版しているぐらい筋トレの重要性を説いているTestosteroneさん。そんな彼が勧める「最強の食事法」、それがマクロ管理法です。
本書には主に、食べ方を変えることで得られるメリットや、多くの人がする勘違いなどを訂正しています。巷に溢れる多くのダイエット方法に対しての怒りなんかも書いてあったりして普通に面白い内容でした。
この本を読んだ後に行動するかしないかは別にして最低でも自分にとって必要なカロリーや栄養素を知っておくだけでもかなりの価値があると思います。
１−２日で読めるぐらいの分量でこれから先ずっと使える情報がたくさん入っているのでダイエットや筋トレに興味がある人がぜひ読んでみてください！巻末にはオススメの栄養を摂取できる料理ものっているのでオススメです！今すぐに読んでみたい人は下のリンクからどうぞ。
筋トレも大切ですが、食べ方も同時に意識して理想の体を手に入れましょう！
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