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体を変えたいならば筋トレじゃなくて食事から改善しよう

どもども!まっと(@matt_922w)です!

そろそろ2018年が始まってから25%が終わりますね。多くの方は年始に抱負をたてたと思いますがどうなっているでしょうか?

 

もしあなたが守ることができずに諦めてしまった場合は心配しなくても大丈夫です。

ある調査によれば最初の20日間で75%以上の人が抱負を諦めてしまうという情報もあるように続けることが難しいものです。

幸いブログにも書いたように私の抱負は1年を通して達成するものなので最後まで結果が分からないようになっています。

そして3つの抱負の中の一つに ”一年で本を100冊読む”という抱負があり、日々少しずつ色々なジャンルの本を読んでいるので今回とても面白い内容の本があったので紹介させていただきます。

 

それは今ではツイッターの世界では知らない人はいないぐらいの人気をもつTestosteroneさん(@badassceo)が出版した本でその名も

 

『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』

というものです!名前からもインパクトがありますね。

 

この本からたくさんのことを学べたので内容を忘れないためにもここに書き残しておくことにします。

目次

最強の食べ方

まず筋トレとタイトルにはあるのですがほとんど筋トレの方法についてはほとんど書かれていません。笑

この本では主に筋トレよりも重要だとされる食べ方にフォーカスがされています。

 

”体はジムではなくキッチンで作られる”

という名言があるように何を食べるのか。というのは筋肉をつける上でかなり大切なポイントになってきます。

 

ジムに行き筋トレをすることで筋肉が大きくなっていくのは間違いではありませんが、

それよりも大切なのが何を食べるかです。

 

適切な栄養素を取らなければ体は大きくなりません。本書ではこのあたりの食事に対する重要性について広くカバーされています。

 

そして本書になんどもなんども強調されている食事法はこの後に説明するマクロ管理法というものです。

 

マクロ管理法

それではマクロ管理法とは一体なんなのでしょうか?

Testosteroneさんが運営するメディアの一つであるDiet Geniusによると

性別、身長、体重、年齢と活動量から1日に必要な三大栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質の3つ。マクロ栄養素とも呼ぶ)を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法

とあります。

つまりマクロ管理法とは

性別や体の大きさ、運動量によって人の必要な食事の量は違うのでそれに合わせた栄養素を見つけだしてそれにしたがって健康的な食事をしよう

ということですね。

 

また自分にあった適切な栄養素やカロリーの量を計算するためにはDietGeniusのこちらの

サイトから数字を入れることで割り出すことが簡単にできます。

 

 

あなたにとって必要な栄養素を計算する

実際に自分の情報を使い、まっとが必要な栄養素、カロリーの量を計算して見ました。

ステップは大きく3つありますので写真を交えながら説明します。

 

ステップ1:一日の基礎代謝を計算する

普通に個人情報で恥ずかしいのですが隠すことでもないのでそのままにしています。笑

まずは生活しているだけで消費するカロリー(基礎代謝)を計算します。

性別、身長、体重、そして年齢を入れることであなたの基礎代謝が出てきます。

私の場合は1538.85カロリーが基礎代謝でした。

これはこれだけのカロリーを最低限取っておかないと毎日痩せてしまうラインの数字です。

 

 

 

 

ステップ2:アクティブ度を選択する

基礎代謝を割り出したあとは自分のアクティブ度を選択します。

これは普段からどれくらい体を使う状況にいるのかを示すもので自分の感覚で答えるといいと思います。

部活をしている人なんかはアクティブ度が高め、たまに運動する程度ならまぁまぁに入ると思います。

私はまぁまぁを選択しましたよー!

 

ステップ3:目的を選ぶ

アクティブ度を選択した後に目的を聞かれます。

この目的というのは体をどのようにしたいかという意味です。

今よりも体を大きくしたい場合は増量。今の体を維持したければ現状維持。そして今の重さよりも体重を減らしたい場合は減量を選択します。

私は今の体よりももっと大きくしたかったので増量を選びました。

やはりアメリカにいてるとジムに通っている人も多いですし、体がむきむきの人を多く見るので自分も自然と体を鍛えることのモチベーションになったりします。ジムにはまだ行っていないのですが、家でできる自重トレーニングは毎日行うようになりました。

 

日本では痩せ型マッチョが人気ですが、アメリカではがっつり筋肉ある方がモテるというのも関係しているのかもしれませんね。笑

 

三つのステップを終えるとあなたとって必要な栄養素とカロリー摂取量が計算されます。

私、まっとの場合は結果としては

総摂取カロリー:2862カロリー

タンパク質:120g

炭水化物:417g

脂質:80g

となりました。はっきりと測ったことがないので分からないのですが普段からプロテインは意識的に多く取っていたのですが炭水化物は足りてないような気がします。また脂質は少ない方がいいわけではなく、ある程度は摂取しなければならないことは新しい発見でした。

このマクロ管理法のカロリー計算はこちらからすることができます。

(リンクから本の序章を無料で読むこともできます)

 

 

おわりに

Testosteroneさんの呟きは筋トレに関することが多いのですが,同時にやる気をもらえたり普段の自分について考えさせられることがよくあります。ほぼ毎回の呟きが大量のRTといいねが付くのですがここにいくつかあげておきます。

筋トレで悩みの99%が解決するという本を出版しているぐらい筋トレの重要性を説いているTestosteroneさん。そんな彼が勧める「最強の食事法」、それがマクロ管理法です。

本書には主に、食べ方を変えることで得られるメリットや、多くの人がする勘違いなどを訂正しています。巷に溢れる多くのダイエット方法に対しての怒りなんかも書いてあったりして普通に面白い内容でした。

 

この本を読んだ後に行動するかしないかは別にして最低でも自分にとって必要なカロリーや栄養素を知っておくだけでもかなりの価値があると思います。

 

1−2日で読めるぐらいの分量でこれから先ずっと使える情報がたくさん入っているのでダイエットや筋トレに興味がある人がぜひ読んでみてください!巻末にはオススメの栄養を摂取できる料理ものっているのでオススメです!今すぐに読んでみたい人は下のリンクからどうぞ。

 

筋トレも大切ですが、食べ方も同時に意識して理想の体を手に入れましょう!

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